常見問題

第一次來之前，這些問題妳可能會想知道。

完全沒運動過，可以上皮拉提斯嗎？

可以，器械式皮拉提斯本來就很適合零基礎的初學者。核心床的彈簧會幫妳支撐和引導動作，教練會從最基本的呼吸和核心啟動開始教，按妳的節奏慢慢進步。

器械式皮拉提斯跟墊上皮拉提斯差在哪？

器械式皮拉提斯透過核心床（Reformer）的彈簧阻力幫妳支撐身體，動作更容易做對，新手也比較容易找到發力的感覺。墊上皮拉提斯完全靠自身力量控制，對核心要求更高。對初學者來說，器械式會更好上手。

一堂皮拉提斯課多久？一週要上幾次？

每堂課 50 至 60 分鐘。建議一週上 2 到 3 次，身體會比較有感覺。不過最重要的是持續，一週一次也很好。

上課要穿什麼？需要帶什麼東西？

穿舒服的運動服，一定要穿止滑襪（入場必備，赤腳不行）。建議帶毛巾和水壺，其他器材場館都有。

課卡快到期了，可以延期嗎？

課卡有使用期限，請以系統上顯示為主。如有特殊狀況，可以透過 LINE 跟我們聊聊，我們會盡量協助。

課卡可以退費嗎？

可以的，不喜歡可以退費，我們不綁約。詳細退費規定請透過 LINE 詢問。

預約了但臨時不能來，怎麼辦？

課程前 24 小時可自行在系統改約或取消，課卡不扣堂。24 小時內取消或未出席，系統會自動扣除該次費用。

遲到了還能上課嗎？會補時間嗎？

可以上課，但不會補時間。建議提早 5 分鐘到場準備。

懷孕可以上皮拉提斯嗎？孕婦適合嗎？

如果身體健康、沒有孕期合併症，多數情況下可以，但動作要依孕週調整，例如 20 週以後避免長時間仰躺。建議先問過產檢醫師；有早產跡象、產前出血、前置胎盤或高血壓等狀況，請先和婦產科醫師討論。霂序的 Gina 老師上過 ONDO 產前、產後皮拉提斯課程與 PHYSIOMOTION LAB 孕期舒緩與功能性運動指導，孕期建議從私教一對一開始。更多說明可以看孕婦可以做皮拉提斯嗎？

產後多久可以開始上皮拉提斯？

一般建議自然產 6 到 8 週、剖腹產 8 到 12 週後，經醫師評估沒問題就可以開始。

場地租借費用怎麼算？

以 1 小時為計算單位，分教學用途和自主訓練兩種價格。核心床（Reformer）：教學 380 元/hr、自主訓練 200 元/hr。凱迪拉克（Cadillac）：教學 500 元/hr、自主訓練 380 元/hr。

霂序皮拉提斯位於台南市中西區和善街 3 號 2 樓。週一至週六 10:00-21:00。