Reformer 中文叫什麼？核心床部位與常見動作中英對照
發布日期：2026-10-17
快速回答：Reformer 在台灣最常叫「核心床」，也有人說皮拉提斯床、器械床；中國大陸稱「普拉提床」。它是 Joseph Pilates 設計的彈簧滑車器械，申請專利時的名稱是 Universal Reformer。上課最常聽到的部位有滑車（Carriage）、腳踏桿（Footbar）、彈簧（Springs）、拉繩（Straps）和頭靠（Headrest）；新手常先學的動作包括足部系列（Footwork）、橋式（Bridging）、腳套繩系列（Feet in Straps）和大象（Elephant）。
第一次上核心床課，教練可能會說：「腳踩在 footbar 上，我幫妳換一條彈簧，等一下做 Elephant。」聽得懂一半，另一半只能先跟著做。這很正常，很多人上了好幾堂才把這些名字對起來。
這篇把核心床上最常聽到的部位和動作名稱整理成中英對照，也標出哪些動作新手常先接觸。上課前看一遍，教練的口令會好懂很多。
Reformer 中文叫什麼？
Reformer 在台灣最常被叫做「核心床」，也有人說皮拉提斯床、器械床，或直接講英文 Reformer。中國大陸把 Pilates 譯成「普拉提」，所以「普拉提床」「普拉提核心床」指的也是同一種器材。
英文 reformer 的字面意思是「改革的人」，不過沒有人這樣稱呼它。它是皮拉提斯創始人 Joseph Pilates 設計的器械，他當年申請專利時取的名字是 Universal Reformer，後來大家習慣簡稱 Reformer。
台灣叫它核心床，多半是因為很多動作都要先把軀幹穩住，再動手腳。實際上核心床不只練腹部，躺、坐、跪、站都能做，手臂和腿也一直在出力。想了解它的原理和構造，可以看核心床（Reformer）完整介紹。
核心床部位中英對照：上課最常聽到的 13 個名字
不同品牌、不同教室的叫法會有一點差別。下面先列台灣課堂最常聽到的說法，括號裡是其他常見叫法。不是每台核心床都會配跳板或坐箱，型號不同，外觀也會不太一樣。
| 英文 | 中文常見叫法 | 在哪裡、做什麼 |
|---|---|---|
| Carriage | 滑車（滑台、滑動平台） | 有軟墊、會沿著軌道前後滑的平台，人可以躺、坐、跪或站在上面。 |
| Footbar | 腳踏桿 | 床尾可以調高低的橫桿，手或腳推著它讓滑車移動。 |
| Springs | 彈簧 | 接在滑車下方，掛幾條、掛哪一條，決定這個動作的阻力或助力。 |
| Gearbar / Springbar | 彈簧調節桿 | 固定彈簧的桿子，換位置可以改變彈簧的張力。 |
| Ropes / Straps | 拉繩 | 從滑車經過滑輪拉到床頭的繩子，長度可以調。 |
| Loops / Handles | 手把、腳套 | 拉繩末端的套環，用手握，或把腳套進去。 |
| Pulleys | 滑輪 | 改變拉繩的方向和高度，拉起來的角度會不一樣。 |
| Risers | 滑輪立柱 | 床頭兩側立起來、裝著滑輪的柱子。 |
| Headrest | 頭靠（頭枕） | 滑車上承托頭部的墊子，可以調高或放平。 |
| Shoulder Rests / Shoulder Blocks | 肩靠（肩墊） | 滑車上的兩個方塊墊，躺著時抵住肩膀，身體才不會往後滑。 |
| Standing Platform | 固定平台 | 床尾不會動的那一段，有些站姿動作會一腳踩在這裡。 |
| Jumpboard | 跳板 | 裝在腳踏桿那一端的直立軟板，做跳躍類動作時使用。 |
| Sitting Box | 坐箱（Short Box、Long Box） | 放在滑車上的木箱。橫放叫 Short Box，順著床的長邊放叫 Long Box。 |
彈簧顏色代表什麼？
彈簧通常用顏色區分張力，但每個品牌的顏色規則不完全一樣，同一個顏色在兩間教室的阻力可能不同。彈簧拉得越長，阻力也越大，所以有些動作反而是彈簧輕一點更難控制。教練說「換一條紅色」，指的是這台床上的設定，換到別間教室不一定通用。
還有一個安全上的小提醒：滑車上至少要掛著一條彈簧，人才能上下床，不然滑車會突然滑開。第一次上課先別自己動彈簧，交給教練調就好。
核心床常見動作中英對照（新手常先學哪些？）
下面整理古典和當代系統都常見的 16 個動作。「新手常先學」只是一般的排課習慣，實際上還是看教練當天怎麼安排，也要看妳的身體狀況和彈簧設定。
| 英文名稱 | 中文常見叫法 | 姿勢 | 練習時注意什麼 | 新手常先學？ |
|---|---|---|---|---|
| Footwork（Toes、Arches、Heels） | 足部系列（腳趾、足弓、腳跟） | 仰躺，雙腳踩腳踏桿 | 腿推出去、收回來時骨盆保持穩定，也常當作暖身 | 是 |
| The Hundred | 百次拍擊、百次呼吸 | 仰躺，雙手拉繩上下拍動 | 呼吸節奏，腹部和手腳一起協調 | 是，可以屈膝做 |
| Bridging / Pelvic Lift | 橋式、骨盆抬升 | 仰躺，雙腳踩腳踏桿 | 臀部和大腿後側出力，骨盆左右平均 | 是 |
| Feet in Straps（Frog、Leg Circles） | 腳套繩系列（青蛙、畫圈） | 仰躺，雙腳套進腳套 | 髖關節活動時，軀幹保持不晃 | 是 |
| Running | 跑步（交替提踵） | 仰躺，雙腳踩腳踏桿 | 腳掌、小腿和腳踝的控制 | 是 |
| Elephant | 大象 | 站在滑車上，雙手扶腳踏桿，身體折成倒 V | 腿後側延展，腹部撐住，讓滑車慢慢移動 | 是 |
| Knee Stretches | 跪姿膝伸展 | 跪在滑車上，雙手扶腳踏桿 | 上半身穩住，只讓腿推動滑車 | 基本款可以 |
| Stomach Massage | 腹部按摩系列（也有人叫核心滑行） | 坐在滑車前端，雙腳踩腳踏桿 | 坐著時脊椎往上延伸，腿推出、收回 | 是 |
| Rowing / Arm Work | 划船系列、手臂拉繩 | 坐姿，面向床頭或床尾拉繩 | 肩膀、上背和手臂出力，坐直不駝背 | 簡化版可以，完整划船系列較進階 |
| Short Box（Round Back、Flat Back、Twist） | 短箱系列（圓背、平背、扭轉） | 坐在橫放的坐箱上，腳勾住腳帶 | 脊椎往前彎、延伸和旋轉的控制 | 圓背、平背可以，扭轉晚一點 |
| Mermaid | 美人魚 | 側坐，一手放在腳踏桿或滑車上 | 側腰延展，脊椎往側邊彎 | 通常晚一點 |
| Long Stretch | 長伸展 | 平板支撐，手扶腳踏桿，腳跟抵住肩靠 | 全身撐穩，控制滑車前後移動 | 通常晚一點 |
| Side Splits | 側劈腿、側開腿 | 站姿，一腳在固定平台，一腳在滑車 | 大腿內外側出力，站姿平衡 | 通常晚一點 |
| Long Box：Pull Straps、T | 長箱拉繩、拉 T | 趴在順放的坐箱上，雙手拉繩 | 上背、肩膀和手臂 | 通常晚一點 |
| Long Box：Backstroke | 長箱仰泳 | 坐或半躺在長箱上 | 手腳協調，同時控制滑車 | 通常晚一點 |
| Teaser | Teaser（多半直接講英文） | 在長箱上撐成 V 字 | 平衡和全身協調 | 通常晚一點 |
同一個動作，為什麼不同教室叫法不一樣？
主要有兩個原因。第一個是翻譯。很多動作沒有統一的中文，像 Stomach Massage 有人翻成「胃部按摩」，有人說「腹部按摩」或「核心滑行」；Teaser 也看過被機器翻成「預告」的，課堂上大多直接講英文。Side Splits 偶爾會被翻成「側面分割」，台灣比較常說側劈腿或側開腿。
第二個是教學系統。古典皮拉提斯（Classical）照著 Joseph Pilates 留下來的動作和順序教；STOTT PILATES 是在原本方法上加入現代運動觀念的當代系統，很重視預備動作和調整版本；BASI Pilates 用一套 Block System 把幾百個動作分門別類，方便教練排課。英文名稱大多相同，預備動作、口令和順序可能就有差別。
以霂序來說，Jocelyn、Jessie、Elena 老師受過 STOTT PILATES 的核心床訓練，Gina 老師是 BASI Pilates 國際認證合格教練，所以同一個動作在不同老師的課上，口令可能聽起來不太一樣。不用煩惱哪一種比較「正確」，跟著當堂老師的提示做就好。
第一次上核心床，先記住這 5 個字
- Footbar 腳踏桿：教練說「腳放上來」「手扶著」，多半就是指這根桿子。
- Carriage 滑車：妳躺著的那個會動的平台。
- Springs 彈簧：聽到「換彈簧」「加一條」，交給教練處理就好。
- Straps 拉繩：手拉或腳套的繩子，用完會掛回原位。
- Headrest 頭靠：做橋式這類動作時，教練可能會請妳把它放平。
其他名字上幾堂課自然就熟了。上下滑車時動作放慢、等教練說可以再起身，比背名詞重要得多。第一次上課的流程可以參考妳的第一堂皮拉提斯課。
常見問題
皮拉提斯床、普拉提床和核心床是同一個東西嗎？
大多數時候是。核心床、皮拉提斯床、普拉提床和 Reformer，講的都是同一種有滑車和彈簧的器械。「器械床」的範圍比較廣，有時也會用來指凱迪拉克（Cadillac）這類其他器械，看上下文判斷就好。
核心床和凱迪拉克床差在哪裡？
核心床的滑車會前後滑動，阻力來自滑車下方的彈簧。凱迪拉克的床面是固定的，上方有一個高架框，彈簧、推桿和吊帶都掛在框架上，可以做懸吊和更多角度的動作。霂序有 9 張核心床和 1 張凱迪拉克床，另外還有 4 張穩定椅和 2 個踢桶。
完全沒運動過，可以直接上核心床嗎？
可以，建議先從有教練一對一看著的課開始。核心床的彈簧可以幫忙撐住一部分體重，也可以加阻力，教練能把動作調到妳做得到的程度。新手第一堂多半從仰躺的足部系列和橋式開始，先熟悉滑車移動的感覺。
核心床的動作可以在家自己練嗎？
核心床的動作需要器械和彈簧，在家很難照做。在家可以練墊上皮拉提斯，兩者的差別和怎麼搭配，可以看墊上皮拉提斯和器械皮拉提斯差在哪。
上課聽不懂英文口令怎麼辦？
直接問就好，教練都很習慣學員問「這是哪個部位」「現在要做什麼」。如果妳比較習慣用英文溝通，霂序的 Jocelyn 老師可以用英文上課。
想實際上去躺躺看，可以先看課程價目表，或傳 LINE（@muesu）告訴我們妳是第一次接觸核心床，我們會幫妳安排從基礎開始的課。
參考資料
- Pilates Method Alliance：History of Pilates
- Pilates Anytime：About the Pilates Reformer
- Balanced Body：Guide to the Pilates Reformer
- Merrithew：Pilates Reformer Buyer’s Guide
- Merrithew：Why is spring tension on a Pilates Reformer treated differently?
- Pilatesology：皮拉提斯運動百科（繁體中文）
- BASI Pilates：BASI Block System